[...] aktualnie ważę 71 kg przy wzroście 175 cm. Nie widzę już zbędnej tkanki tłuszczowej i chciałbym zacząć trening na masę. Wcześniej na redukcję stosowałem fbw i cardio. Chciałbym żebyście doradzili mi jak się zabrać za robienie masy tzn jaki plan byście mi radzili i chciałbym też żebyście pomogli mi w ułożeniu diety. Dziękuję i pozdrawiam :)
witam mam taki problem od przyszłego wtorku najprawdopodobniej bede chodził na TKD ale oprocz tego chodze na siłownie trening mam na MASE Pon- klatka wto - bic,tric Sro- wolne Czw- barki Pia - plecy a treningi TKD sa we wtorek i czwartek o 17:30. Jak moge zmodyfikowac plan treningowy czy dobze bedzie taki sposob pon-klatka wtorek-TKD [...]
[...] + trochę biegam (ok 10-15 min). Praktycznie zawsze w sobotę rano jestem mocno napuchnięty/nabity/spomopowany trochę coś jak na kreatynie. Skąd to wynika? stacje w treningu to: zarzut siłowy sztangi, padnij powstań i przeskoki nad przeszkodami.
Mam problem z brzuchem, mam trochę tłuszczyku i w żaden sposób nie mogę się go pozbyć ogólnie nie jestem gruby. Czy są na forum osoby z podobnym problemem, chciałbym mieć kaloryferek zamiast tłuszczyku, jak ktoś ma może jakiś sprawdzony trening brzucha to niech poda. dziś jestem mały jutro będę duży
[...] trenuje boks. #x w tygodniu po nie cale 2 godziny, ale teraz chcialbym pozostale dni tygodnia poswięcic na trening siłowy w domu. Mam hantle i sztange, na dniach bede miał ławke. Moglibyście mi tutaj napisac jakie cwiczenia robic i jak je wykonywać? Moze jeszcze co jest? Zalezy mi na nabraniu siły bardziej niz rzeźby. pozdrawiam rysiek :p
Witam, nie wiem czy w dobry dział wstawiam z góry przepraszam ;). Więc tak w krótkim czasie przybrałem na wadze ale niestety na brzuchu tylko. Zrobił mi się brzuch jakby po piwskach :D. Sprawa wyglada tak co bym musiał zrobić, żeby schudnąć. Tzn jaka dieta(wazne zeby byla jak najtansza) jaki trening. Trenuje koszykówke kilka lat aktualnei jestem [...]
[...] silownie w celu zwiekszenia masy. Po przeczytaniu wielu postow na temat robienia masy stosowalem plan cwiczen co 2-gi dzien. Kolega ktory tez cwiczy na mase chodzil sobie codziennie ale jego trening byl nieco mniej intensywniejszy, a jego postura rozwinela sie lepiej. Czy ja tez mam zaczac cwiczyc tak jak on czy nadal sie trzymac mojego planu???
[...] i mam w związku z tym pytanie do bardziej doswidczonych użytkowników. Mam zamiar rozpocząć trening interwalowy na rowerku stacjonarnym i chciałbym się dowiedzieć jak powinien wyglądać plan takiego treningu by oprócz wydolności i kondycji możliwa była również poprawa szybkości i czy w ogóle jest to możliwe. Dzięki z góry za [...]
wiem ze to temat jak rzeka i przekopalem przegladarke ale ostatecznie chce postawic znow na Treca ale teraz kreatyna....staz 2 lata , typ-ektomorfik , waga te okolo 95kg bez tluszczu , 188 wzrostu , trening 4-5 dniowy ( wszystkie partie ) . . . i chcialbym najlepsza kreatyne dla mojej sylwetki zeby dobrze wyjsc z forma na koniec sierpnia - [...]
Witam Mam pytanie,a mianowicie : Jestem po 8tygodniowym cyklu treningowym (trenowałem splitem 4x w tygodniu) teraz postanowiłem zacząć na nowo inny cykl treningowy (również split) mam robić trening poprzedzający przyszły cykl treningowy? Jeśli tak jak powinien on wyglądać?
Witam, czy mógłbym mi ktoś rozpisać albo chociaż pokierować jak to zrobić trening pod sporty walki? Mam zamiar trenować raz w tygodniu na siłowni. Nie mogę znaleźć odpowiedniego tematu ale jeśli taki jest to chociaż czy ktoś mógłby mi go wkleić w komentarz? Z góry dzięki i pozdrawiam :)
Mam mały problem, mam 16 lat, 189cm wzrostu, ważę 94kg. NIE wiem jak efektywnie ćwiczyć, chciałbym na siłę, ale czy to dobre rozwiązanie? proszę o jakiś trening i porady. Z góry dziękuje.
1.Kiedy można go jeść, 2.czy w ogóle warto? 3.jak tak to po czy przed treningiem, 4.jakie ilości? 5.jeśli mam trening wieczorem to jeść miód przed snem? 6. Czy lepiej rano 7. wszelkie wiadomości i refleksje mile widziane... pozdrawiam i wiem że tematów miodu było dużo ale nie piszcie "wyszukiwarka" myśle że i miodzie można jeszcze podyskutować?
[...] jeżeli mam zamiar nabrać masy to ten trening wystarczy ? Pozostało mi jeszcze 9 tygodni. Po tym czasie chciałbym znowu trenować trudniejszą wersją lub całkiem innym tokiem. Moja dietka wygląda następująco http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_65kg-t788545.html jak w ostatnim poście napisał s.m.p.a. I mam zamiar stosować się do niej od NIEDZIELI.
Mam małe pytanie. Trenuję siłowo 3x w tygodniu plus 2x trening sztuk walk. Chciałbym zacząć biegać planem HIIT, aby odzyskać formę sprzed roku. Teraz ważę 68kg, jestem ektomorfikiem. Chciałbym dojechać z masą do 75-80kg. Jak myślicie, czy jest sens zacząć biegać planem HIIT , jeśli chcę przymasować? Szczególnie, jeśli jestem ektomorfikiem. Czy [...]
Witam wszystkich Chce abyscie sprawdzili czy taki plan jest "dobry" dla Tight Xtreme i czy bedzie dzialac jak nalezy. 6.00 - pobudka Bieganie 30-45 min Sniadanie + Tight Xtreme Reszta normalny dzien i trening na silce. Co o tym sadzicie? Z gory dzieki za pomoc. Pzdr
Czy Olimp ma w swoim asortymencie odżywkę białkową typu matrix z kazeiną również??Jestem ekto i wyczytałem,że ta odmiana białka jest dla mnie najkorzystniejsza !! Tak w ogóle może przed treningiem lepiej brać carbo?? Trening mam rano koło 10 tak, więc odbywa się on po 2 posiłku a nie później jak zazwyczaj ;) Tak,więc jaki produkt mi polecacie??
Witam, kieruję się do was z prośbą o doradzenie jak zamienić teraz trening SPLITE, trenowałem: 1. klatka+biceps, plecy+triceps, nogi, barki+kaptur+przedramię. Chciałbym trochę pozmieniać w planach i ćwiczeniach, żeby "zaszokować" mięśnie, np. biceps trenować z tricepsem na jednej sesji czy jakoś inaczej, proszę doradźcie mi jakie partie za sobą [...]
Jak mysliscie czy trening na malych, dusznych salach ma wplyw na lepsza nasza wydolnosc podczas walki na duzych halach podczas zawodow ewentualnie na ulicy.. tj chodzi o to, ze jesli dajemy sobie spokojnie rade w takich warunkach to podczas walki w miejscu gdzie jest "wiecej" powietrza bedzie nasz organizm mial lepsza wydolnosc??
Witam, zanczę od tego, mam siłownię w piwnicy od 3 tygodni. W niej stoi ławka hantle expander, worek treningowy. ?Jestem zielony nie wiem jak się zabrać za trening, proszę o pomoc :) chciał bym uzyskać odpowiedz w sposób wchodzę na siłke i co dalej? Rozgrzewka... i właśnie nie wiem Mam 190 wzrosty 69 kg wagi i nie ćwiczyłem wczesniej, jestem [...]
